EN QUÉ CONSISTE

Práctica Formal de Mindfulness

Ejercicios y meditaciones específicas que se realizan de forma regular

MEDITACIÓN SENTADOS

Entrenamiento de la atención enfocado en la respiración consciente

ESCANEO CORPORAL

Registrar las sensaciones corporales desde los pies hasta la cabeza

MOVIMIENTO CONSCIENTE

Estiramientos suaves realizados con atención plena

MEDITACIÓN CAMINANDO

Con cada paso llegamos a un nuevo momento presente

Práctica Informal de Mindfulness

Toda actividad cotidiana puede ser una oportunidad para entrar en contacto con el momento presente

lavarse las manos en cámara lenta

comer con atención plena

escucha atenta

Formato del curso introductorio

A lo largo de los diferentes encuentros, se trabaja alternando la exploración teórica de un tema central en cada clase, con diferentes prácticas formales e informales. Se asignan luego algunas prácticas para realizar en casa diariamente entre un encuentro y el siguiente. Luego de cada ejercicio se abre un espacio para compartir experiencias, descubrimientos y dificultades que puedan haber surgido. Los participantes son libres de compartir lo que sienten, generalmente encontrando muchos puntos en común con sus compañeros. En cada encuentro se llevan experiencias vividas y compartidas, y propuestas para poner en práctica esa semana y así ir sorteando los obstáculos que surgen en el entrenamiento de la mente y la regulación emocional, un proceso que se realiza desde una actitud amable con nosotros mismos, respetando los propios tiempos y procesos.

  • Observación y manejo de las emociones

    técnicas simples y concretas para aprender a gestionarlas

  • Visualizaciones guiadas

    para aliviar molestias físicas, reducir el estrés, practicar la aceptación y la calma interior, cultivar la compasión, etc.

  • Ejercicios de Inteligencia Emocional y Mindful Communication

    orientados a incrementar el auto-conocimiento, desafiar creencias limitantes y mejorar la comunicación

  • Entrenamiento de la concentración

    ejercicios de atención focalizada en un objeto en particular (una imagen, un sonido, etc)

  • Ejercicios de conciencia abierta

    abrir la percepción al entorno a través de los 5 sentidos

  • Observación de los pensamientos

    técnicas para entrenar la atención, la concentración y la memoria

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