INTRODUCCIÓN 

• Acuerdos, mapa de contenidos, cronograma y tour por la plataforma
• Recomendaciones y preparativos: posturas, lugar, horario, actitudes internas, adaptaciones y cuidados
• Materiales (diario de reflexiones, checklists semanales, diapositivas y audios), bibliografía, cómo y dónde hacer tus consultas 

SEMANA 1 

• Qué es Mindfulness
• Las 9 actitudes del Mindfulness
• Mindfulness sensible al trauma
• Comer con atención plena
• Desactivar el piloto automático
• La ventana de tolerancia
• Estrategias de auto-regulación
• Prácticas iniciales: Enraizar y estabilizar, Orientación, Escaneo corporal breve, Recurso interior, Pendulación 

SEMANA 2 

• Neuroplasticidad y hábitos saludables
• Mindfulness del cuerpo
• Diario de eventos desagradables
• Mindfulness de las emociones
• Trabajando con las emociones
• Prácticas iniciales: Alinearse, STOP, Los 3 pasos, Sensaciones corporales
• Prácticas formales: Meditación del escaneo corporal, Conciencia de las emociones 

SEMANA 3 

• El ciclo de la atención
• Mindfulness de los pensamientos
• Diario de eventos agradables
• Mindfulness y la respiración
• Prácticas iniciales: El estado del tiempo, Volver a empezar, Los 5 sentidos, Conciencia de los sonidos y los pensamientos
• Prácticas formales: Meditación sentados, Meditación caminando 

SEMANA 4 

• Mindfulness y bienestar
• Mindfulness y la gratitud
• Diario de la gratitud
• Prácticas iniciales: Tensar y relajar, Contacto tranquilizador, Agradeciendo al cuerpo
• Prácticas formales: Meditación de la gratitud, Movimiento consciente (acostados, sentados, de pie), Meditación de la alegría empática y la gratitud, Meditación de la generosidad y el agradecimiento 

SEMANA 5 

• Modos SER y HACER
• Qué es la auto-compasión
• Prácticas iniciales: Pausa de auto-compasión, Aquí parados, Nombrar pensamientos
• Prácticas formales: Meditación de la auto-compasión, Movimiento consciente (yoga), Meditación RAIN, Meditación caminando, Meditación para calmar la mente ansiosa 

SEMANA 6 

• Empatía vs compasión
• Metta (Bondad amorosa)
• Diario de conversaciones difíciles
• Prácticas iniciales: Compasión, Igual que yo, Un lugar seguro, Seguridad en el cuerpo
• Prácticas formales: Meditación de la bondad amorosa, Meditación del escaneo corporal compasivo, Meditación de la montaña, Meditación de conciencia abierta 

SEMANA 7 

• Dolor y aceptación
• Cómo gestionar el dolor
• Claves para la resiliencia
• Comunicación mindful
• Estilos de comunicación
• Conectar y re-dirigir
• Prácticas iniciales: Observar sin juzgar, Escucha atenta, Aceptación radical del dolor
• Prácticas formales: Meditación de la aceptación, Meditación para el dolor físico, Meditación Estableciendo presencia, Meditación del lago 

SEMANA 8 

• El perdón
• Plan de acción
• Carta a uno mismo
• Diseña tu propio cronograma
• Cómo seguir tu camino
• Cuestionario y certificado final
• Prácticas iniciales: Perdonar a otros, Perdonarte a tí mismo, Pedir perdón a otros
• Prácticas formales: Meditación en silencio, Meditación del perdón a uno mismo, Meditación del perdón 

En cada módulo se incluyen siempre: preguntas frecuentes de exalumnos, ejemplos de aplicación y anécdotas, revisión de contenidos al final, preguntas de reflexión, y materiales adicionales optativos (poemas alusivos a los temas de la semana, chistes, algún video, canción, cuento, dinámicas artísticas/lúdicas para hacer con hijos/alumnos/pacientes).

Para participar de los ENCUENTROS SEMANALES online en vivo:

Para acceder al CURSO ONLINE pre-grabado, y hacerlo a tu propio ritmo: