Curso online

Este es el curso Camino al Bienestar, un programa de Mindfulness de 8 semanas dise帽ado para ayudarte a soltar el estr茅s y la ansiedad, y聽alcanzar la calma y la claridad que聽est谩s buscando.

Los materiales son todos pre-grabados, con una gu铆a paso a paso,聽para que puedas ir a tu propio ritmo, desde tu rinc贸n favorito de la casa y en tu propio horario. Esta esla versi贸n m谩s completa del curso introductorio que ofrezco, y es el resultado de 15 a帽os de experiencia y de formaci贸n constante en Mindfulness.

Est谩 basado en el programa internacional MBSR de Jon Kabat Zinn, con adaptaciones para personas con ansiedad, trauma o estr茅s cr贸nico, basadas en las neurociencias. Las adaptaciones permiten integrar a personas que vienen聽transitando mucha intensidad emocional, y es ideal para todos porque vamos de forma progresiva, aprendiendo a regular el sistema nervioso primero, y estabiliz谩ndonos antes de trabajar a fondo con la mente y las emociones. Priorizamos el auto-cuidado聽por sobre todo, y aprendemos a registrar qu茅 necesitamos.聽

  • Sin horarios.聽Organizado d铆a por d铆a, con聽videos pre-grabados聽con la teor铆a y la pr谩ctica,聽que puedes ver en tu horario m谩s conveniente. Tiempo聽sugerido de dedicaci贸n: 20-30 minutos por d铆a (aunque al ser auto-dirigido, t煤 decides cu谩nto dedicar cada d铆a).

  • F谩cil acceso desde cualquier dispositivo. Super simple de usar, 隆incluso para quienes nunca han hecho un curso online!
  • Una carpeta con聽m谩s de 50 meditaciones聽descargables.

  • Cuadernillo con res煤menes, diario de reflexiones, checklists y聽retos diarios, para llevar registro de tu propio proceso de transformaci贸n.
  • A diferencia del curso grupal online, en esta versi贸n m谩s completa del curso se incluyen invaluables materiales adicionales: datos curiosos cient铆ficos en cada m贸dulo, din谩micas interactivas, preguntas frecuentes de ex-alumnos para cada tema, an茅cdotas personales de la instructora, videos mostrando la aplicaci贸n pr谩ctica, y propuestas art铆sticas y l煤dicas que integran las inteligencias m煤ltiples.

  • Acceso de por vida a todos los materiales.

  • Acompa帽amiento de la instructora y su equipo por mail desde adentro de la plataforma.

Este curso est谩 calculado para ser completado en 8 semanas, aunque se adapta de forma flexible a tus tiempos y depender谩 del ritmo que t煤 quieras darle. Te ense帽a a organizarte y dise帽ar tu propio cronograma de pr谩cticas. Ideal para personas con poco tiempo, ya que no debes depender de un grupo o un horario en particular, sino que vas llevando tu propio ritmo, puedes repetir las partes interesantes, o saltear las聽que no te interesen聽tanto.

Si聽quieres formarte como instructor/a de Mindfulness o aprender c贸mo implementar estas pr谩cticas en tus clases, sesiones de terapia, coaching, workshops en empresas, o ense帽谩rselo a tus hijos...聽esta es la versi贸n m谩s completa del curso introductorio, el cual se pide como requisito previo para la inscripci贸n a la Formaci贸n.

Contenidos del curso

INTRODUCCI脫N

  • Acuerdos, mapa de contenidos, cronograma y tour por la plataforma
  • Recomendaciones y preparativos: posturas, lugar, horario, actitudes internas, adaptaciones y cuidados
  • Materiales (diario de reflexiones, checklists semanales, diapositivas y audios), bibliograf铆a, c贸mo y d贸nde hacer tus consultas聽

SEMANA 1

  • Qu茅 es Mindfulness
  • Las 9 actitudes del Mindfulness
  • Mindfulness sensible al trauma
  • Comer con atenci贸n plena
  • Desactivar el piloto autom谩tico
  • La ventana de tolerancia
  • Estrategias de auto-regulaci贸n
  • Pr谩cticas iniciales:聽Enraizar y estabilizar, Orientaci贸n, Escaneo corporal breve, Recurso interior, Pendulaci贸n聽

SEMANA 2

  • Neuroplasticidad y h谩bitos saludables
  • Mindfulness del cuerpo
  • Diario de eventos desagradables
  • Mindfulness de las emociones
  • Trabajando con las emociones
  • Pr谩cticas iniciales:聽Alinearse, STOP, Los 3 pasos, Sensaciones corporales
  • Pr谩cticas formales:聽Meditaci贸n del escaneo corporal, Conciencia de las emociones聽

SEMANA 3

  • El ciclo de la atenci贸n
  • Mindfulness de los pensamientos
  • Diario de eventos agradables
  • Mindfulness y la respiraci贸n
  • Pr谩cticas iniciales:聽El estado del tiempo, Volver a empezar, Los 5 sentidos, Conciencia de los sonidos y los pensamientos
  • Pr谩cticas formales:聽Meditaci贸n sentados, Meditaci贸n caminando聽

SEMANA 4

  • Mindfulness y bienestar
  • Mindfulness y la gratitud
  • Diario de la gratitud
  • Pr谩cticas iniciales:聽Tensar y relajar, Contacto tranquilizador, Agradeciendo al cuerpo
  • Pr谩cticas formales:聽Meditaci贸n de la gratitud, Movimiento consciente (acostados, sentados, de pie), Meditaci贸n de la alegr铆a emp谩tica y la gratitud, Meditaci贸n de la generosidad y el agradecimiento聽

SEMANA 5

  • Modos SER y HACER
  • Qu茅 es la auto-compasi贸n
  • Pr谩cticas iniciales:聽Pausa de auto-compasi贸n, Aqu铆 parados, Nombrar pensamientos
  • Pr谩cticas formales:聽Meditaci贸n de la auto-compasi贸n, Movimiento consciente (yoga), Meditaci贸n RAIN, Meditaci贸n caminando, Meditaci贸n para calmar la mente ansiosa聽

SEMANA 6

  • Empat铆a vs compasi贸n
  • Metta (Bondad amorosa)
  • Diario de conversaciones dif铆ciles
  • Pr谩cticas iniciales:聽Compasi贸n, Igual que yo, Un lugar seguro, Seguridad en el cuerpo
  • Pr谩cticas formales:聽Meditaci贸n de la bondad amorosa, Meditaci贸n del escaneo corporal compasivo, Meditaci贸n de la monta帽a, Meditaci贸n de conciencia abierta聽

SEMANA 7

  • Dolor y aceptaci贸n
  • C贸mo gestionar el dolor
  • Claves para la resiliencia
  • Comunicaci贸n mindful
  • Estilos de comunicaci贸n
  • Conectar y re-dirigir
  • Pr谩cticas iniciales:聽Observar sin juzgar, Escucha atenta, Aceptaci贸n radical del dolor
  • Pr谩cticas formales:聽Meditaci贸n de la aceptaci贸n, Meditaci贸n para el dolor f铆sico, Meditaci贸n Estableciendo presencia, Meditaci贸n del lago聽

SEMANA 8

  • El perd贸n
  • Plan de acci贸n
  • Carta a uno mismo
  • Dise帽a tu propio cronograma
  • C贸mo seguir tu camino
  • Cuestionario y certificado final
  • Pr谩cticas iniciales:聽Perdonar a otros, Perdonarte a t铆 mismo, Pedir perd贸n a otros
  • Pr谩cticas formales:聽Meditaci贸n en silencio, Meditaci贸n del perd贸n a uno mismo, Meditaci贸n del perd贸n聽

En cada m贸dulo se incluyen siempre preguntas frecuentes de ex-alumnos, ejemplos de aplicaci贸n y an茅cdotas, revisi贸n de contenidos al final, preguntas de reflexi贸n, y materiales adicionales opcionales: poemas alusivos a los temas de la semana, chistes, alg煤n video, canci贸n, cuento, din谩micas art铆sticas/l煤dicas para hacer con hijos/alumnos/pacientes.

Beneficios del Mindfulness

DESDE LO F脥SICO

  • Reducir algunas dolencias f铆sicas cotidianas, aprendiendo a detectar su origen y desactiv谩ndolas antes de que se incrementen.
  • Transitar los dolores cr贸nicos, aprendiendo a relacionarnos con el dolor de una nueva manera.
  • Entrenar nuestra atenci贸n para acompa帽ar los procesos del cuerpo desde la aceptaci贸n y no desde la lucha interna.
  • Fortalecer el sistema inmunol贸gico.
  • Mejorar la calidad del sue帽o.

DESDE LO EMOCIONAL

  • Reducir los niveles de estr茅s y ansiedad.
  • Aprender a responder en vez de reaccionar impulsivamente.
  • Mejorar las relaciones interpersonales y poder comunicarnos m谩s eficientemente.
  • Salirnos del piloto autom谩tico; 鈥渢omar las riendas鈥 y no dejar que las emociones nos lleven.
  • Sacarle carga emocional a las situaciones diarias.
  • Lograr m谩s armon铆a y mayor sensaci贸n de felicidad, disfrutando de cada momento.

DESDE LO MENTAL

  • Aprender a aquietar la mente.
  • Manejar mejor nuestros tiempos y no agotar nuestras energ铆as.
  • Incorporar herramientas para mejorar la concentraci贸n.
  • Aprender a dirigir la atenci贸n y a sostenerla durante mayores per铆odos de tiempo.
  • Mejorar la eficiencia y la productividad.
  • Establecer prioridades y tomar decisiones con mayor claridad.
  • Desactivar pensamientos intrusivos catastrofistas o de rumiaci贸n.

Tanto si est谩s buscando hacer un trabajo profundo de transformaci贸n personal, para tomar decisiones m谩s sabias, saludables y coherentes para tu vida, como si quieres aprender estas herramientas para luego ense帽谩rselas a otras personas (alumnos/pacientes/clientes/empleados),聽estoy para acompa帽arte de cerca. Este curso incluye TODO lo que necesitas saber para adquirir las bases esenciales del Mindfulness, y empezar a ver los resultados, 隆a partir de la primer semana! Para que la聽presencia, la claridad y la conexi贸n聽no sean s贸lo momentos puntuales y transitorios, sino que pasen a ser tu nuevo estilo de vida. Una nueva forma de estar en el mundo.

Te invito a sumarte a este viaje junto a muchas otras personas que ya est谩n dentro de la plataforma, un viaje donde logres tus objetivos concretos, cultivando una mirada amable hacia ti mismo y recibiendo un sost茅n de mi parte que te aporte serenidad, empat铆a y empoderamiento.

Si聽por alguna raz贸n el curso no cumple con tus expectativas, tienes 7 d铆as luego de realizada la compra para solicitar la devoluci贸n total del precio abonado.

隆脷nete a los que ya est谩n dentro!

Acceder

Aunque el curso era a distancia, lograste que nos conect谩ramos de una manera natural y espont谩nea (como si te tuvi茅ramos frente a frente). Nunca hab铆a realizado un curso de este tipo y aunque al principio no me聽convenc铆a la idea de hacerlo online, me gust贸 mucho y esperaba con gusto el momento del d铆a para poder dedicarme ese tiempo s贸lo para m铆.

Natalia

驴Est谩s listo para comenzar tu Camino al Bienestar?

Curso completo de 8 semanas

U$ 297

  • Programa completo de 8 semanas, organizado d铆a por d铆a.
  • Materiales totalmente pre-grabados. Curso auto-dirigido.
  • F谩cil acceso desde cualquier dispositivo.
  • Acompa帽amiento de la instructora desde adentro de la plataforma.
  • Incluye 50+ meditaciones, cuadernillos y res煤menes.
  • Garant铆a de devoluci贸n total del dinero聽por 7 d铆as.
COMPRAR

"He dise帽ado este curso para que sea聽como un faro, una gu铆a en tu vida que te de direcci贸n, prop贸sito y sobre todo herramientas concretas para transitar tu vida de una manera m谩s estable, alegre y liviana.

Mi voz te ir谩 guiando, hasta que ya no la necesites porque podr谩s confiar en la gu铆a de tu propia sabidur铆a interior.聽

Alcanzar el bienestar ES POSIBLE.

Te espero

En cuanto a los cambios que he sentido en estas semanas, siento que se ha abierto una puerta, que es el inicio de un nuevo camino, de autodescubrimiento, de exploraci贸n de recursos propios que desconoc铆a, de como vos mencionaste, "una forma de estar en el mundo de otra manera".聽Me he cuestionado varias veces estas semanas de qu茅 manera quiero vivir, a qu茅 quiero dedicarle mi tiempo y espacio, qu茅 orden de prioridades quiero tener.聽No tengo m谩s que agradecimiento por tu entrega, tu sinceridad y tu calidez. Ha sido muy enriquecedor y lo considero una puerta que se abri贸 y que estoy dispuesta a explorar mucho m谩s profundamente.聽

Fernanda

Fuiste una de esas personas que me transmitieron una paz incre铆ble. Pude aprender acerca del autoconocimento, el respeto por la opini贸n y el actuar de los dem谩s, la aceptaci贸n, el control de la impulsividad, la escucha activa, la empat铆a. Profundamente agradecida de haberte cruzado, de haber tenido el privilegio de aprender de vos tantas cosas tan importantes para mi vida.聽

Luciana

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