Encuentros  grupales

Una vez por semana nos encontramos en vivo por Zoom para hacer una pausa en el camino, un momento para inhalar, exhalar, y volver a conectarnos con nosotros mismos.

En cada encuentro trabajamos un tema central diferente del programa de Mindfulness, meditamos juntos un ratito, y luego hay un espacio abierto para compartir descubrimientos entre los participantes y¬†consultar¬†sus dudas. Se generan espacios relajados, profundos y a la vez divertidos, y de mucha conexi√≥n con gente que tiene b√ļsquedas similares. Los participantes¬†suelen irse de los¬†encuentros sinti√©ndose m√°s centrados, alegres, livianos y empoderados.¬†Las clases quedan grabadas para quienes no puedan estar presentes en ese horario.

Los encuentros duran 2 horas, y representan un espacio "sagrado", un momento que los participantes se guardan en la semana para sí mismos, para serenarse y aprender nuevos recursos que los conduzcan hacia el bienestar. 

A lo largo de 3 meses, cubrimos los mismos contenidos del curso Camino al Bienestar y del conocido Programa MBSR, con adaptaciones especiales de Mindfulness sensible al trauma, es decir que son bienvenidas también las personas que vienen con mucha intensidad emocional o ansiedad. Aprendemos primero a regular el sistema nervioso, a aquietarnos, y de a poquito construimos capacidad y ampliamos nuestra ventana de tolerancia. De a un momento a la vez. Damos el siguiente paso sólo cuando estamos preparados. Cultivamos el auto-cuidado como premisa central.

Puedes asistir a alguna de las clases sueltas en vivo por Zoom, porque te interesa el tema puntual de ese día, o puedes aprovechar las ofertas por un mes o por el curso entero. También puedes comprar la grabación de las clases anteriores, que irán quedando grabadas.

 

En resumen:

 

Fechas: Todos los martes, comenzando el 11 de junio hasta el 27 de agosto 2024 (en total son 12 encuentros).

Horario: 20hs Espa√Īa / 15hs Argentina.

Duración: 2 horas (1:30 de clase + 30 mins de consultas).

Modalidad: en vivo por Zoom. Se envía el link 24hs antes del inicio de cada sesión. Se graban todas las clases y están accesibles por 3 meses. Se pueden comprar las clases anteriores que no hayas visto. 

Precio: U$ 15 por clase suelta / U$ 50 por mes, es decir U$ 12,50 por clase / U$ 120 pagando el curso completo en un pago, es decir U$ 10 por clase. Links de pago más abajo.

Incluye: acceso a la clase en vivo (donde puedes interactuar y hacer consultas), la grabación por 3 meses, 4 meditaciones por clase para descargar desde la plataforma.

Puedes participar con c√°mara encendida o apagada. Los micr√≥fonos estar√°n silenciados hasta llegar a la √ļltima media hora. Durante la clase interactuamos a trav√©s del chat. Puedes enviar tus consultas de antemano si sabes que no podr√°s estar en vivo.

Por cuestiones organizativas, para recibir acceso a una clase en vivo debes realizar el pago hasta 24 horas antes, caso contrario no podrás ingresar al Zoom y recibirás directamente la grabación al día siguiente.

Beneficios

DESDE LO F√ćSICO

  • Reducir algunas dolencias f√≠sicas cotidianas, aprendiendo a detectar su origen y desactiv√°ndolas antes de que se incrementen.
  • Transitar los dolores cr√≥nicos, aprendiendo a relacionarnos con el dolor de una nueva manera.
  • Entrenar nuestra atenci√≥n para acompa√Īar los procesos del cuerpo desde la aceptaci√≥n y no desde la lucha interna.
  • Fortalecer el sistema inmunol√≥gico.
  • Mejorar la calidad del sue√Īo.

DESDE LO EMOCIONAL

  • Reducir los niveles de estr√©s y ansiedad.
  • Aprender a responder en vez de reaccionar impulsivamente.
  • Mejorar las relaciones interpersonales y poder comunicarnos m√°s eficientemente.
  • Salirnos del piloto autom√°tico; ‚Äútomar las riendas‚ÄĚ y no dejar que las emociones nos lleven.
  • Sacarle carga emocional a las situaciones diarias.
  • Lograr m√°s armon√≠a y mayor sensaci√≥n de felicidad, disfrutando de cada momento.

DESDE LO MENTAL

  • Aprender a aquietar la mente.
  • Manejar mejor nuestros tiempos y no agotar nuestras energ√≠as.
  • Incorporar herramientas para mejorar la concentraci√≥n.
  • Aprender a dirigir la atenci√≥n y a sostenerla durante mayores per√≠odos de tiempo.
  • Mejorar la eficiencia y la productividad.
  • Establecer prioridades y tomar decisiones con mayor claridad.
  • Desactivar pensamientos intrusivos catastrofistas o de rumiaci√≥n.

Calendario de fechas y temas

Mes 1 (junio 2024)

11/6 - Qué es Mindfulness, Mindfulness sensible al trauma, Comer con atención plena, Desactivar el piloto automático.

18/6 - La ventana de tolerancia, Estrategias de auto-regulación, La neuroplasticidad.

25/6 - Mindfulness del cuerpo, Mindfulness de las emociones.

2/7 - El ciclo de la atención, Mindfulness de los pensamientos.

Mes 2 (julio 2024)

9/7 - Mindfulness y la respiración, Mindfulness y bienestar.

16/7 - Mindfulness y gratitud, Diario de eventos agradables y desagradables.

23/7 - Modos SER y HACER, Qué es la auto-compasión.

30/7 - Empatía y compasión, Bondad amorosa (metta). 

Mes 3 (agosto 2024)

6/8 - Gestión del dolor, Aceptación, Resiliencia.

13/8 - Comunicación mindful, Estilos de comunicación, Conectar y re-dirigir.

20/8 - El perdón, Diario de comunicaciones difíciles.

27/8 - Plan de acción, Creación del propio cronograma, Cierre.

Clase suelta

U$ 15

Bien concreto

  • Acceso a¬†1 clase en vivo + Acceso a la grabaci√≥n por 3 meses
  • Elige la clase seg√ļn el tema¬†de tu inter√©s
  • Haz preguntas en vivo o env√≠a tus consultas de antemano
  • Incluye 4 meditaciones de regalo
COMPRAR

Un mes

U$ 50

M√°s popular

  • Acceso a¬†4 clases en vivo + Acceso a las grabaciones por 3 meses
  • Incorpora¬†las bases del mindfulness
  • Haz preguntas en vivo o env√≠a tus consultas de antemano
  • Incluye 16 meditaciones de regalo
COMPRAR

Curso completo

U$ 120

M√°s conveniente

  • Acceso a 12 clases¬†en vivo + Acceso a las grabaciones por 3 meses
  • Adquiere expertise en mindfulness
  • Haz preguntas en vivo o env√≠a tus consultas de antemano
  • Incluye¬†48 meditaciones de regalo¬†
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Respiro, y puedo volver al aquí y ahora. Me frustro por no poder controlar todo, pienso que es normal, baja mi frustración y aparecen las soluciones. Hoy empecé el camino para ser más feliz.

Sergio

Siento que se ha abierto una puerta, una exploración de recursos propios que desconocía… Hago las prácticas en el colectivo, en la ducha, antes de dormir. Encuentro que ahora puedo dedicar tiempo a la gente que me hace bien y estar presente. He sufrido depresión y pánico en mi vida, y me dio muuucha esperanza entender que la felicidad se puede aprender.

Fernanda

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