Qué es Mindfulness

Se traduce al castellano como ‚Äúatenci√≥n plena‚ÄĚ o ‚Äúconciencia plena‚ÄĚ, y consiste en estar presentes en el aqu√≠ y ahora, tanto f√≠sica como mentalmente, atentos a lo que est√° sucediendo en nuestra experiencia interior as√≠ como en nuestro entorno. Es la conciencia que surge cuando prestamos atenci√≥n a las experiencias del momento presente con intenci√≥n, acept√°ndolas tal cual son, sin juzgarlas como buenas o malas.

El entrenamiento en Mindfulness nos permite conectarnos con nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y nuestras emociones con mayor presencia y con una actitud de curiosidad o de exploración. Esto nos lleva a poder entender mejor la interrelación cuerpo-mente, y tomar un rol más activo en cómo queremos llevar adelante nuestra vida. Se puede desarrollar tanto realizando los ejercicios formales diariamente como aplicando los conceptos y filosofía de vida en nuestras acciones cotidianas.

Origen y usos en la actualidad

Los conceptos y pr√°cticas centrales de Mindfulness no son nuevas, sino que se basan en la filosof√≠a budista con m√°s de 2.500 a√Īos de antig√ľedad. Sin embargo, han sido adaptadas a la vida occidental, para cualquier persona que est√© buscando reducir el estr√©s y la ansiedad, independientemente de¬†nuestras creencias religiosas, y hoy en d√≠a el Programa MBSR (Reducci√≥n del estr√©s basado en Mindfulness) se aplica mundialmente con gran √©xito en m√ļltiples √°reas, como la medicina, la educaci√≥n, el deporte, la psicoterapia y los negocios. Algunos pioneros fueron Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Marsha Linehan. Otros autores contempor√°neos presentan formas de aplicarlo a la vida diaria, aunque sin llamarlo ‚Äúmindfulness‚ÄĚ, como Eckhart Tolle. Al tratarse de una pr√°ctica oriental, muchos occidentales lo descartaban como una herramienta v√°lida. Hoy la tecnolog√≠a y las neurociencias permiten comprobar los enormes beneficios que nos aporta, y esto ha generado una gran difusi√≥n y expansi√≥n del Mindfulness en todo el mundo.

Beneficios

DESDE LO F√ćSICO

  • Reducir algunas dolencias f√≠sicas cotidianas, aprendiendo a detectar su origen y desactiv√°ndolas antes de que se incrementen.
  • Transitar los dolores cr√≥nicos, aprendiendo a relacionarnos con el dolor de una nueva manera.
  • Entrenar nuestra atenci√≥n para acompa√Īar los procesos del cuerpo desde la aceptaci√≥n y no desde la lucha interna.
  • Fortalecer el sistema inmunol√≥gico.
  • Mejorar la calidad del sue√Īo.

DESDE LO EMOCIONAL

  • Reducir los niveles de estr√©s y ansiedad.
  • Aprender a responder en vez de reaccionar impulsivamente.
  • Mejorar las relaciones interpersonales y poder comunicarnos m√°s eficientemente.
  • Salirnos del piloto autom√°tico; ‚Äútomar las riendas‚ÄĚ y no dejar que las emociones nos lleven.
  • Sacarle carga emocional a las situaciones diarias.
  • Lograr m√°s armon√≠a y mayor sensaci√≥n de felicidad, disfrutando de cada momento.

DESDE LO MENTAL

  • Aprender a aquietar la mente.
  • Manejar mejor nuestros tiempos y no agotar nuestras energ√≠as.
  • Incorporar herramientas para mejorar la concentraci√≥n.
  • Aprender a dirigir la atenci√≥n y a sostenerla durante mayores per√≠odos de tiempo.
  • Mejorar la eficiencia y la productividad.
  • Establecer prioridades y tomar decisiones con mayor claridad.
  • Desactivar pensamientos intrusivos catastrofistas o de rumiaci√≥n.

Lo interesante es que no recibimos ‚Äúalivio externo‚ÄĚ, como podr√≠a proporcionarnos un medicamento o un masaje, sino que comenzamos a descubrir y desarrollar nuestros propios recursos internos de forma mucho m√°s activa. Aprendemos a entrenar la mente y a estar mejor preparados ante las dificultades diarias, teniendo herramientas disponibles para enfrentarlas cuando √©stas se presentan. Seg√ļn lo demuestran los estudios recientes en neurociencias, si bien al principio comenzamos a¬†notar estados transitorios de¬†mayor relajaci√≥n, claridad o bienestar,¬† con la pr√°ctica continuada de Mindfulness los beneficios se incrementan: el cerebro cambia su estructura, se profundizan los caminos neuronales asociados a la felicidad y la compasi√≥n, y se optimiza su rendimiento, haciendo que estos estados emocionales transitorios se transformen en caracter√≠sticas mentales permanentes.

En qué consiste 

PR√ĀCTICA FORMAL DE MINDFULNESS

Ejercicios y meditaciones específicas que se realizan de forma regular

MEDITACI√ďN SENTADOS

Entrenamiento de la atención enfocado en la respiración consciente

ESCANEO CORPORAL

Registrar las sensaciones corporales desde los pies hasta la cabeza

MOVIMIENTO CONSCIENTE

Estiramientos suaves realizados con atención plena

MEDITACI√ďN CAMINANDO

Con cada paso llegamos a un nuevo momento presente


PR√ĀCTICA INFORMAL DE MINDFULNESS

Toda actividad cotidiana puede ser una oportunidad para entrenar nuestra presencia

Lavarse las manos en c√°mara lenta
Comer con atención plena
Escucha atenta
Quiero hacer el curso online
Quiero ir a encuentros grupales
Quiero una sesión individual
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